“教练 ，我想打篮球......”
“老爹，你最辉煌的时刻是全日本时代吗？而我，就是现在了。”
“直到最后一刻，都不能放弃希望。一旦死心的话，比赛就已经结束了.”
“打倒他，我就是第一了。”
4月20日《灌篮高手》上映，弥补了多年前动漫版未呈现的“湘北高中vs山王工业”的遗憾，
无数人的青春被点燃。大家纷纷走出教室、寝室，在篮球场上、网球场上挥洒着青春和汗
水。但请大家在享受运动的同时，也要注意自身的安全。
运动前
注意热身。合适的热身有助于我们的身体适应高强度的运动，减少运动带来的风险。适当的热身
包括轻松的拉伸、慢跑、原地蹦跳、活动关节。
检查身体情况。运动前要消除疲劳，保障充足的睡眠。不可吃得过饱或者过多饮水。
衣着宽松。衣服要宽松合体，不要着钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。建议球鞋或运动
鞋；口袋里里不要装钥匙、小刀、别针等硬质、尖锐锋利的物品；不佩戴各种金属的或玻璃的装
饰物，不佩带徽章、胸针等饰品；头上不要戴各种发卡；尽量不要戴眼镜。
认真检查场地和器械。遇到有问题的运动器材切忌使用，应及时将情况反应给学校。要量力而
行，在无专业人士的指导下，不要盲目选择对自己而言有高难度的运动器材。
运动中
要全神贯注，掌握动作要领。
短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。一旦相互绊倒,就可能严重受伤。
跳远时,必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳后要落入沙坑之中。
投掷训练时,如投实心球、标枪等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎。
在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子。做单、双杠动作时，
要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。
运动负荷要适当，注意间隔休息，避免长时间运动。
一旦出现受伤或者身体不舒服应该立即停止运动，做好调整。
剧烈运动后“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，造成脑部和其他部位缺
血、缺氧。因此，必须以逐步减少运动量来过渡，可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等
放松整理。
皮肤擦伤，需要立即使用生理盐水冲洗伤口，并使用碘伏、过氧化氢等消毒药品消毒伤口。如果
擦伤比较严重，出血量较大还需要使用纱布包扎伤口。如果擦伤比较轻，未出现大量流血的情
况，可以在消毒后不进行包扎，使其自行愈合；
踝关节扭伤，在急性期要注意卧床休息,也可使用冰袋进行冰敷，以缓解组织出血、水肿。急性
期过后可以进行热敷，以加快水肿、血肿消退。如果疼痛较剧烈，可以服用止痛药物缓解；
关节脱位，需要立即就医，在确诊后进行手法复位，并使用石膏、支具等物品固定关节，防止再
次脱位。恢复期间需要注意减少关节活动，同时可以适当热敷肿胀部位，促进肿胀消退。
运动后
避免洗冷水浴，不能立即吹空调，否则容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗
水，让身体自然冷却。
比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
尽量按摩消除疲劳，促进血液循环。运动后适当补充能量。半小时至1小时后进餐。5至10分钟后
饮水（含盐），不要吃冷饮，避免和含有咖啡因的饮料。
百年之前，青年时期的毛泽东便向《新青年》投稿了一篇《体育之研究》其中提出的“文明其
精神，野蛮其体魄”的观点，至今听来仍振聋发聩。而今，我们身处时代洪流之中，站在实现
第二个一百年的奋斗征程上，仍应保持健康体魄和向上的精神，要“以青春之我，创建青春之家庭，青春之国家。”